Impulsionada pelos efeitos da pandemia de coronavírus, a saúde mental tem se tornado cada vez mais uma preocupação não só dos governos, mas também das empresas.
Dentre as condições que mais chamam a atenção no ambiente de trabalho, estão a ansiedade, a depressão e o esgotamento profissional, conhecido como Síndrome de Burnout.
Segundo dados da empresa Deloitte, 77% dos trabalhadores já passaram por uma situação de esgotamento profissional. E mais: 70% deles acreditam que as empresas nas quais trabalham não tomam medidas suficientes para garantir a saúde mental dos trabalhadores.
Outro estudo, conduzido pela McKinsey Health, descobriu que só no Brasil, 24% dos trabalhadores apresentavam sintomas de esgotamento.
Quando questionados sobre o ambiente de trabalho, eles apontavam como desafios questões como a sensação de estar sempre de plantão, tratamento injusto, carga de trabalho irracional, baixa autonomia e falta de apoio social, entre outras.
Neste sentido, o que percebemos é um crescimento significativo no número de pessoas com Síndrome de Burnout, um desequilíbrio caracterizado por sintomas como cansaço extremo, dor de cabeça frequente, alterações de humor e problemas gastrointestinais, entre outros.
O que é Síndrome de Burnout?
A Síndrome de Burnout é uma condição causada pelo acúmulo de estresse no trabalho, que se desdobra em uma variedade enorme de sintomas.
Esses sintomas podem ser leves, como mudanças de humor ou alterações no apetite, até mais graves, como cansaço físico e mental excessivo, insônia, isolamento social e pressão alta.
À medida que vai se agravando, essa condição pode afetar a vida pessoal e profissional do trabalhador, levando-o, inclusive, ao afastamento das suas atividades laborais. Por isso, é de suma importância que, ao identificar estes e outros sintomas que vamos comentar a seguir, você procure auxílio especializado.
Quais são os sintomas da Síndrome de Burnout?
Como você viu no tópico anterior, a Síndrome de Burnout se desenvolve pelo estresse excessivo no ambiente de trabalho e a dificuldade de gerenciá-lo. Conforme esse estresse se acumula, estes sintomas podem surgir:
Cansaço extremo
Sabe aquela dificuldade para levantar da cama todos os dias para ir trabalhar? E a falta de ânimo para realizar outras atividades do dia a dia, como ir à academia ou até mesmo sair com os amigos? Essas situações podem ser decorrentes de estresse acumulado.
Despersonalização
O afastamento das pessoas no ambiente de trabalho e o sentimento de isolamento também podem ser sintomas da Síndrome de Burnout. Por isso, convém avaliar como está o relacionamento com seus colegas de trabalho, se você se sente participativo no dia a dia ou busca fugir de situações que envolvam outras pessoas.
Baixa produtividade
Quando o seu trabalho para de render e você não vê a hora que o dia acabe, pode ter certeza de que existe algo de errado. É claro que às vezes podemos estar com a disposição diminuída, mas se for algo constante, convém buscar ajuda profissional.
Sentimento de insuficiência ou incompetência
Um dos cenários que levam as pessoas ao Burnout é a convivência com líderes tóxicos e controladores. À medida que você se relaciona com esse tipo de pessoa, pode desenvolver um sentimento de insuficiência ou incompetência.
Esses sintomas são característicos da Síndrome de Burnout e afetam diretamente sua autoestima, o que pode comprometer outras áreas da sua vida. Portanto, se você se sente desta forma, é hora de falar com um profissional de psicologia.
Insônia
A insônia é um dos primeiros sintomas físicos que podem aparecer com o esgotamento profissional. Junto à dificuldade para dormir, podem vir pensamentos repetitivos, que impedem você de pegar no sono e descansar.
Baixa imunidade
Com o organismo sofrendo com o estresse, sua imunidade pode ficar diminuída e assim dar passo para que várias doenças surjam, como é o caso de gripes e resfriados, dores articulares e inflamações.
Depressão
A Síndrome de Burnout também pode levar à depressão, um desequilíbrio de saúde que já afeta 15,5% da população brasileira. A depressão, por sua vez, também pode levar a outras complicações, como taquicardia, perda de apetite, sensação de tristeza e culpa, entre outras.
Esses são apenas alguns dos sinais e sintomas da Síndrome de Burnout. Portanto, a melhor forma de não ter que lidar com eles ou qualquer tipo de desequilíbrio de saúde, é prevenindo.
Como prevenir a Síndrome de Burnout?
Já dissemos aqui que o fator desencadeador da Síndrome de Burnout é o estresse excessivo, certo? Então a meta principal para evitar esse desequilíbrio é manter o estresse sob controle. Mas como você pode fazer isso?
Pratique atividades físicas
A atividade física ajuda a equilibrar os hormônios no seu organismo e a liberar o estresse acumulado. E aqui, vale qualquer atividade física: andar de bicicleta, correr, nadar, dançar, fazer musculação, praticar yoga, cama elástica, acrobacia… apenas movimente-se e divirta-se!
Alimente-se bem
A alimentação é fundamental para manter sua imunidade alta e evitar que o seu organismo se debilite facilmente. Sendo assim, privilegie os alimentos naturais, orgânicos e saudáveis, na quantidade necessária para manter seu corpo bem nutrido. Se não souber por onde começar, procurar uma nutricionista é sempre o primeiro passo!
Relaxe
Ter momentos de lazer é essencial para manter nossa mente e corpo equilibrados. Ao longo do dia, procure ter momentos em que você possa relaxar, respirar ar puro e se desconectar do trabalho. Meditar diariamente, nem que seja por 10 minutos, pode ajudar a aliviar o estresse do trabalho.
Cuide do seu sono
O sono é fundamental para a recuperação do nosso organismo, ajudando a equilibrar o estresse e a manter sua saúde em dia. Nesse sentido, vale a pena desenvolver uma higiene do sono, considerando de 7 a 9 horas de sono por noite, de acordo com a sua necessidade.
Além disso, o ambiente faz toda a diferença para que você durma bem. Portanto, elimine fontes de ruído, como televisão, e mantenha o celular afastado da cama.
Priorize-se
Se o seu ambiente de trabalho não contribui para a sua saúde mental, o ideal é começar a buscar outro local. Faça isso com calma, sempre pesquisando para saber como é o ambiente das empresas para as quais está aplicando para uma vaga.
Você também pode tentar trocar de setor ou conversar com a sua chefia, a fim de modificar a sua rotina e assim reduzir os níveis de estresse no seu dia a dia.
Gostou de saber mais sobre a Síndrome de Burnout e como evitá-la? Então talvez você também se interesse em saber como lidar com os conflitos de forma construtiva no trabalho!